[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt max 78kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 2s w dół, 2s w górę 27kg ,34kg To ćwiczenie jest super. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz max 27kg (po klatce było ciężko) [...]
[...] Dobiłem 5 serią na maszynie do podciągania takiej w której odciąża się ciało ciężarem i podciąga się x8 . I jeszcze zrobiłem 6 serię na maszynie ściągając rączki maszyny w dół x 8x105kg. Codziennie będę się podciągał, żeby iść z ilością powtórzeń do przodu. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-nudne to ćwiczenie 4 serie [...]
j/w Poza tym to juz takie czepianie sie troche szczegolow, gdyby tak zawsze pisac to mozliwosci byloby wiele:) kazdy by pytal jak zrobic grubosc klatki,szerokosc klatki, czy tez nawet srodkowa czesc gornej powierzchni klatki. Klatka sie dzieli na dol, "srodek", gore i tyle. Ale jak powiesz ze gora i dol to tez bd jak najbardziej [...]
[...] plan na CALE cialo i wyszlo 11 cwiczen, oto one: plan A: wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej wąskim uchwytem (klatka) - 3s spięcia brzucha na ławce skośnej głową w dół (brzuch) - 3s ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem (plecy) - 2s odgięcia tułowia z opadu (plecy) - 2s przysiady ze sztangą (nogi) - 2s ściąganie [...]
[...] podciągania, zamiast tego ściąganie drążka do klatki w szerokim nadchwycie. żeby trochę mniej izolować, wyciągam podpórkę do opierania ud :) nie wiem tylko czy klatkę robić na przemian na ławce skośnej głową w dół i w górę czy tylko jedną odmianę (+ oczywiście płaska). jeżeli jedną, to którą? Zmieniony przez - pet3r w dniu 2010-05-24 22:32:34
[...] rozciągające: 1. Robisz to ćwiczenie co CI wcześniej podałem na mięsień biodrowo lędźwiowy. 2. Rozciągasz prostowniki grzbietu siedząc na krawędzi krzesła i schylając się w dół do ziemi. Rób to powoli i wracaj do pionu z pomocą rąk dla bezpieczeństwa. Zrób 3 serie po 10-15 razy z lekkim pogłębieniem bez gwałtownych ruchów. Nigdy nie rób tego na [...]
[...] Cięzar utrzymany pompa również spora no i ogólnie git. Za to przy francuzie już przy pierwszej serii poczułem mocne bóle w łokciach no i dlatego też ciężar musiał pójść w dół. Na poręczach ledwo co zgiąłem łokcie i już ból i nie byłem w stanie się wyprostować. Std też poszłą zamiana na maszyne tricepss press. Myślę, że przyczyną jest tu [...]
Buli Micha nic się nie zmieniła. Dalej z rana omlet potem 2x ryz kura olej warzywa po treningu płatki whey żelki później ziemniaki z jakimś tłustym mięchem i na kolacje twaróg z masłem orzechowym. Ilościowo cały czas tak samo Dzisiaj barki+tricepsy+łydki -wyciskanie z klatki na smithcie (samo obciążenie bez smitha) tydz 1: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, [...]
[...] cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Dzisiaj trening trochę taki na pół gwizdka Siłowo spoko bo utrzymane albo dodane, z wyjątkiem t-bar gdzie poszło delikatnie w dół. Ale po prostu dzisiaj kompletnie nie mój dzień. Kompletny brak chęci do tego ospały i ogólnie nie czułem się na siłach. Tym bardziej byłem zaskoczony martwym. Bo raz, że [...]
[...] komentarz do treningu Udany trening Mimo zawuażalnie zmniejszonych ciężarów trening wyszedł bdb. Zwolniony negatyw i przytrzymania robią robotę. Wszystko bardzo dobrze powchodziło, pompa również bdb. Myślałem, że będę odczuwał braki w jedzenie ale jak klamoty poleciały w dół taki apetyt się zmniejszył także kompletnie nie odczuwam zmniejszenia.
[...] fakt regularnego jedzenia? - czy, i jaki wpływ na efekty ma jedzenie nieregularnie? -co mogę zaradzić na to, że jedną stronę ciała mam silniejszą od drugiej? (tzn prawy "dół" jest słabszy od lewego, natomiast "góra" - ręce i plecy, są zdecydowanie silniejsze z prawej strony) warzywa: ogórek kiszony x 5, papryka czerwona, trochę gotowanej [...]
[...] czesc srodka 4. Rozpietki skos ujemny -15 1/2 ROM: srodek srodka, zewnetrzna czesc srodka, Wewnetrzna czesc dolu, srodkowa krawedz dolu, zewnetrzna krawedz dołu- czułem cały dół i tylko w tym zakresie ruchu, bo jak próbowałem całościowy zakres ruchu, to lipa. Tylko podczas tego ćwiczenia czułem cały dół - tylko problem był z eliminacją barków, [...]
Witam jeszcze raz. Chciałem się poradzić odn. planu czy wszystko jest ok. Aktualnie jadę nim 2 tyg. cyklem ABC 12-10-8-6 co 2 tyg. Jestem bardzo zadowolony z efektów- gdyż w 2 tyg. poszło 3kg, w łapce 1cm; klatki, udek jeszcze nie zmierzyłem. dieta: jest. =A= NOGI -Prostowanie nóg w leżeniu 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s KLATA -Wyciskanie sztangi [...]
[...] tak, aby przedramię było niżej niż linia barków, bardziej na linii klatki piersiowej - mega zakwasy w zewnętrznych partiach mięśni piersiowych w aktonie środkowym i górnym. Chciałbym zapytać się o jeszcze jedno - jak rozbuodwać środkową część klatki? Mam wyraźnie rozbudowany dół, potem jakieś flaki i dopiero zewnętrzna góra coś tam prezentuje.
Spotkałem się z taką opinią, czy to prawda że fbw nie jest w stanie odpowiednio zmęczyć i rozerwać dany miesien i potrzebne jest przykladowo na klatce : wypychanie oraz rozciaganie? Pół roku tak jechalem i w sumie po czesci efekty nie sa az takie dobre, bo nie robilem zadnych rozpietek czy innych tego typu rzeczy (przykladowo juz na przykladzie [...]
Witam planuje plan treningowy P&P kazda partia 2 x w tygoniu i planuje tak pon: nogi nie wiem jak rozdzielic( tu chce waszej pomocy) klatka (oglna dol i boki ) plaska,skos dolny ,rozpietki Barki przód i gora , unoszenie przodem wycikanie sztanki na suwnicy trceps 2 lub 1 cwiczenie Wtorek: ( i tu mam problem jak rozdzielic plecy moge liczyc na [...]